DZIEŃ SIÓDMY akcji GO SUGAR FREE z FIT MISJĄ 🙂

 

 

Odpocznij i bądź z siebie dumny/ dumna!

 

 

Jeśli udało Ci się wypełnić zadania z dni 1-6, to teraz  jesteś w stanie:

 

 

– wypijać 1,5 l wody dziennie

 

 

– słodzić mniej lub wypijać mniej słodzonej kawy/ herbaty niż dotychczas

 

 

– nie podjadać i nie pić słodkiej kawy/ herbaty między posiłkami

 

 

– regularnie dostarczać wartościowej energii swojemu ciału (wysokoodżywcze posiłki), zmniejszając jednocześnie ryzyko nieplanowanych grzeszków – bo wiadomo przecież, że jeśli cukier nagle drastycznie spadnie – raczej nie pomyślisz o ugotowaniu obiadu, tylko sięgniesz po szybkie rozwiązanie typu batonik, który natychmiast poziom cukru podniesie 😉

 

 

– korzystać częściowo lub całkowicie ze słodyczy innej niż słodki cukier przy słodzeniu kawy/ herbaty (wypróbowałeś/ wypróbowałaś naturalne słodziki).

 

 

Jakie są tego korzyści?

 

 

– odczujesz poprawę stanu skóry i trawienia – lepsze nawodnienie, ustępowanie zaparć, więcej energii dzięki sprawniejszemu pozbywaniu się toksyn z organizmu

 

 

– rozpoczniesz normowanie poziomu cukru we krwi dzięki rezygnacji z podjadania pomiędzy normalnymi 3,4 lub 5 posiłkami w ciągu dnia – dzięki temu stopniowo uregulujesz wahania poziomu cukru/ insuliny i pozbędziesz się:

 

 

  • uczucia ospałości, porannego zmęczenia, podpuchniętych oczu, bólu głowy

 

  • uczucia przemożnego parcia na słodkie

 

  • uczucia fantomowego głodu

 

  • hipoglikemii poposiłkowej, gdy w odpowiedzi na silny wyrzut insuliny poziom cukru we krwi gwałtownie spada,  Ty dosłownie zasypiasz na stojąco, a ręka sama sięga po szybkowchłanialny cukier w postaci Grześka, Pawełka, michałka czy innej nutelki

 

 

– prawdopodobnie już na tym etapie – a przecież to dopiero wstęp! – troszkę schudniesz 😉

 

 

 

 

 

 

Zadanie pierwsze na dziś – ostatni posiłek zjedz 2-3 h przed pójściem spać 🙂

 

 

 

 

Zadanie drugie – WYŚPIJ SIĘ.

Przed nami weekend, warto zadbać o maksymalną regenerację,

na którą większość osób nie ma realnych szans w tygodniu.

 

 

  • Porządny, niezakłócony 8-godzinny sen jest dla organizmu tak samo ważny i potrzebny jak woda, a badania naukowe dowodzą, że jego brak może szybciej doprowadzić do śmierci niż brak pokarmu.

 

 

  • Podczas snu następuje regeneracja całego organizmu, a przede wszystkim naprawianie uszkodzeń powstałych w mózgu w czasie czuwania. W fazie NREM aktywność mózgu niemal całkowicie zamiera, by mógł się on zregenerować na poziomie komórkowym, czysto chemicznym. Faza REM (snu aktywnego) to z kolei regeneracja funkcjonalna, porządkowanie i segregowanie informacji zgromadzonych w ciągu dnia – a więc ich ZAPAMIĘTYWANIE. Uczymy się i zapamiętujemy w nocy, we śnie – nie w dzień, w szkole czy na uczelni lub ślęcząc nad książkami przed ważnym egzaminem 🙂 Po przebudzeniu zawsze pójdzie nam lepiej, niezależnie od tego czy uczyliśmy się języka obcego, matematyki, czy może kroków nowego tańca lub piruetów na lodzie.

 

 

  • Sen reguluje nasze nastroje. Osoby chronicznie niewyspane mają słabszą tolerancję na stres, większe tendencje do nerwicy i depresji, huśtawki nastrojów, niższe poczucie wartości, mniej wiary w siebie, optymizmu, motywacji i sił, by stawić czoła problemom i wyzwaniom życia na jawie.

 

 

  • Sen zmniejsza ryzyko stanów zapalnych w organizmie, także tych związanych z procesami autoimmunologicznymi – a to bezpośrednio przekłada się na nasze samopoczucie, stan zdrowia i wygląd, a także długość naszego życia. Bez snu drastycznie obniża się odporność na infekcje, alergeny, toksyny. Wyniki badań dowodzą, że osoby, które śpią 6 godzin na dobę lub mniej – mają wyższe stężenie we krwi tzw. białek ostrej fazy – m.in. CRP,  niż osoby, które się wysypiają.

 

 

  • Sen podnosi wydajność organizmu. Badania na sportowcach zawodowych udowodniły, że długi sen (8-10 h/ dobę) wyraźnie poprawia ich osiągnięcia i kondycję.

 

 

  • Sen reguluje masę ciała – jeśli się wysypiamy, na diecie chudniemy szybciej. Co więcej, ubywa nam tkanki tłuszczowej, nie mięśni – w przeciwieństwie do osób z deficytem snu, które w identycznych warunkach tracą na wadze wolniej i w większym stopniu kosztem masy mięśniowej. Spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przede wszystkim nocą, czemu sprzyja zarówno dobowy rytm hormonalny człowieka, jak i fakt, że nocą nie jemy i we śnie nie stresujemy się 😉

 

 

  • Sen obniża stres i zwiększa tolerancję na sytuacje stresowe. Niezwykle istotne m.in. dla naszego detoksu cukrowego, gdyż im lepsza odporność na stres, tym mniejsza ochota na „zajadanie” zmartwień. Wysoki poziom hormonów stresu powoduje spowolnienie procesów metabolicznych; niewyspanie sprzyja podejmowaniu nieracjonalnych wyborów żywieniowych, zmniejsza ochotę na podejmowanie aktywności fizycznej. Upośledzeniu ulegają przede wszystkim mechanizmy związane ze spalaniem tkanki tłuszczowej.

 

 

WYŚPIJ SIĘ PORZĄDNIE,

OD JUTRA KOLEJNE KROKI I KOLEJNE WYZWANIA.

 

 

W nadchodzącym DRUGIM TYGODNIU GO SUGAR FREE Z FIT MISJĄ będziemy dalej ograniczać słodzenie; zabierzemy się ponadto za temat słodkich napojów, soków, nektarów, energetyków i wód smakowych i odrobinę przytniemy na cukierkach ;).

 

 

Zaczniemy też gromadzić fundusze na nagrodę końcową dla siebie za zgrabnie, sprawnie i bez wpadek osiągnięty cel 🙂

 

 

Do jutra zatem!

 

 

3 comments on “DZIEŃ SIÓDMY – go sugar free z Fit Misją! DETOKS CUKROWY

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *