DZIEŃ 28-29-30 akcji GO SUGAR FREE z FIT MISJĄ 🙂

 

 

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

  • !!! KONTYNUUJESZ PICIE WODY – min. 1,5 l dziennie czystej wody bez dodatków – klik! i klik!

 

 

  • !!! NIE SŁODZISZ CUKREM, jedyne dozwolone słodziła to STEWIA, ERYTROL, KSYLITOL. Jeśli nie smakuje ci gorzka kawa/ herbata i nie jesteś przekonany/-a do słodzików naturalnych – rezygnujesz z kawy/ herbaty i pijasz tylko wodę 🙂 – klik! i klik!  klik! i klik! + PATRZ ZADANIE NA DZIŚ 😉

 

 

  • !!! KAWĘ LUB HERBATĘ PIJASZ DO POSIŁKU – ALBO ZAMIAST – nie pomiędzy posiłkami – klik!

 

 

  • !!! JEŻELI JADASZ SŁODYCZE W CIĄGU DNIA, ZJADASZ JE RAZEM Z POSIŁKIEM LUB JAKO POSIŁEK (2 śniadanie, podwieczorek?), nie podjadasz pomiędzy 🙂 – klik!

 

 

  • !!! JADASZ REGULARNIE, 2-3 główne posiłki w ciągu dnia i dodatkowo max 2 przekąski dziennie w miarę potrzeb – zachowujesz czyste przerwy pomiędzy zaplanowanymi posiłkami (minimum 3 h) – klik!

 

 

  • !!! PRÓBUJESZ ZAMIENNIKÓW CUKRU, wiesz, po które warto sięgać – klik!

 

 

  • !!! OSTATNI POSIŁEK najpóźniej 2-3 h przed snem – klik!

 

 

  • !!! WYSYPIASZ SIĘ – zawsze min. 6 h, a kiedy tylko  masz sposobność – dłużej! – klik!

 

 

  • !!! NAPOJE, SOKI, NEKTARY, ENERGIZERY, WODA SMAKOWA – dozwolone tylko napoje typu light, diet, zero, ew. soki wyciskane w domu — max 0,2 l dziennie – klik! i klik! i klik!

 

 

  • !!! ODKŁADASZ ZAOSZCZĘDZONE ZŁOTÓWKI do skarbonki 😉 – klik!

 

 

  • !!! NIE JADASZ CUKIERKÓW, ŻELKÓW, DRAŻETEK, LIZAKÓW – klik!

 

 

  • !!! NIE JADASZ CIAST, CIASTEK I CIASTECZEK, PĄCZKÓW, CIASTEK Z KREMEM, MARKIZ, WAFLI – klik!

 

 

  • !!! ŻUJESZ GUMY TYLKO W WYJĄTKOWYCH SYTUACJACH, nawet te bez cukru 🙂 – klik!

 

 

  • !!! JADASZ ZDROWE ŚNIADANIA – klik!

 

 

  • !!! PANUJESZ NAD NERWAMI – klik!

 

 

 

 

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Zadanie na kolejne dni – rezygnujemy z cukru do słodzenia ZUPEŁNIE.

Od dziś słodzimy tylko stewią/ erytrolem/ ksylitolem,

a jeśli z jakichkolwiek przyczyn nie jesteśmy do tego przekonani –

rezygnujemy po prostu z napojów, których bez cukru nie potrafimy wypić

i pijemy WODĘ.

 

 

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

 

 

  • Pamiętaj, że im mniej używasz cukru, tym wrażliwszy/-a stajesz się na słodki smak.

 

  • Pamiętaj, że miód, fruktoza i brązowy cukier – to nadal cukier ze wszystkimi jego przywarami

 

  • Słone produkty wzmagają ochotę na słodkie – unikaj soli 🙂

 

  • Nadmiar białka wzmaga ochotę na słodkie (węglowodany) – organizm dąży do równowagi metabolicznej. Jeśli jesz mięso, zawsze dla równowagi zjadaj warzywa/owoce.

 

  • Jedz kiełki, słodkie warzywa (buraki, marchew, dynię, słodkie ziemniaki,) – złagodzą łaknienie cukru.

 

  • Desery można słodzić owocami (szczególnie suszonymi) i naturalnymi słodzikami (stewia, erytrol, ksylitol) równie skutecznie, jak cukrem.

 

  • Aby zmniejszyć łaknienie słodyczy, możesz zjeść coś ostrego, kwaśnego lub gorzkiego albo wypić małymi łyczkami kubek gorącej wody. Ochota na słodycze może wynikać ze zbytniego zakwaszenia organizmu.

 

  • Po prostu umyj zęby, albo sięgnij po miętową gumę do żucia – kiedy poczujesz w ustach świeżość, zmniejszy się apetyt.

 

  • Pamiętaj, o co walczysz. Ludzie, którzy jedzą mniej cukru, mają lepszy nastrój, większą stabilność emocjonalną, spokojny sen dający wypoczynek. Poprawia im się też pamięć i zdolność koncentracji. Rzadziej się przeziębiają i mają mniej problemów z zębami. Same plusy dla zdrowia, urody i samopoczucia!

 

  • Zapamiętaj mechanizm: produkty o wysokim indeksie glikemicznym, czyli takie, które łatwo przedostają się do krwiobiegu i zakłócają stężenie glukozy we krwi, są odpowiedzialne za tzw. „CIĄG DO JEDZENIA”. Należy do nich przede wszystkim cukier, który powoduje gwałtowne wydzielenie insuliny, a ta z kolei gwałtowny spadek cukru we krwi, co sprawia, że czujemy się coraz gorzej. I wtedy, by poprawić sobie nastrój i lepiej się poczuć, zjadamy kolejne ciastka i tak w kółko. Rozwiązaniem jest odstawienie wysoko przetworzonej żywności i słodyczy na rzecz DUŻEJ ilości warzyw oraz węglowodanów złożonych oraz regularne spożywanie wartościowych posiłków.

 

  • Unikaj stresu. Węglowodany to łatwo dostępne paliwo – im bardziej jesteś aktywny, zapracowany, tym więcej ich potrzebujesz. Staraj się minimalizować stres – np. poznaj i stosuj techniki relaksacyjne.

 

  • Unikaj zmęczenia (niewyspania). Twój apetyt na węglowodany wzrośnie, kiedy będziesz śpiący czy zmęczony – z tego samego powodu, co wyżej.

 

  • Unikaj pośpiechu. Zarezerwuj czas na posiłek, nie rezygnuj z jedzenia żeby zdążyć do szkoły/ pracy czy na spotkanie, jedz powoli, nie połykaj w biegu. W ten sposób nie dopuścisz do zachwiania poziomu cukru we krwi, nasycisz się mniejszą ilością, unikniesz „przypadkowych” przekąsek i rozbicia rytmu posiłków. Gdy jesteś zapracowany/ – łapiesz, co masz pod ręka lub doprowadzasz do zbyt dużego spadku glukozy we krwi, co natychmiast powoduje chęć na słodycze.

 

  • Cukier działa na mózg jak narkotyk, stymulując ośrodek przyjemności – poprawia w ten sposób (chwilowo) humor, działają jak łagodny środek antydepresyjny. Dbaj o to, by mieć inne źródła przyjemności niż jedzenie – hobby, sport, spotkania towarzyskie… Gdy dopada Cię apetyt na słodkie, zrób sobie jakąś nie-kulinarną przyjemność 🙂

 

  • Nie kupuj słodyczy, nie przechowuj ich w domu. Miej za to zawsze pod ręką zdrowsze zamienniki 😉

One comment on “DZIEŃ 28,29,30: go sugar free z Fit Misją! DETOKS CUKROWY

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *