______________________________________________________________________________________

 

Dotychczas:

  • Nauczyliśmy cię picia wody – min. 1,5 l dziennie czystej wody bez dodatków –klik! i klik!
  • Nie słodzisz już kawy i herbaty cukrem – klik!  KlikKlik! Klik! i klik!
  • !!! Próbujesz zamienników cukru, wiesz, po które warto sięgać – klik!
  • Jadasz regularnie, 2-3 główne posiłki w ciągu dnia i dodatkowo max 2 przekąski dziennie w miarę potrzeb – zachowujesz czyste przerwy pomiędzy zaplanowanymi posiłkami (minimum 3 h) – klik!
  • Jadasz zdrowe śniadania – klik!
  • Kawę lub herbatę pijesz do posiłku – albo zamiast – nie pomiędzy posiłkami – klik!
  • Jeżeli jadasz słodycze w ciągu dnia, zjadasz je razem z posiłkiem lub jako posiłek (2 śniadanie, podwieczorek), nie podjadasz pomiędzy 🙂 – klik!
  • Nie jadasz już cukierków, żelków, drażetek, lizaków, ciast, ciastek i ciasteczek, pączków, ciastek z kremem, markiz, wafli – klik! i klik! !!! Żujesz gumy tylko w wyjątkowych sytuacjach –  nawet te bez cukru 🙂 – klik! Udało ci się odstawić batony – nawet te pozornie „fit”, czekoladki, nadziewane oraz mleczne czekolady – klik!
  • Nie jadasz na śniadanie słodzonych płatków, dżemów – w zamian sięgasz po pełnoziarniste muesli i dżemy bez cukru – klik!
  • Nie pijesz już słodzonych napojów – coli, energy-drinków, wody smakowej – ani sklepowych soków – klikklik! i klik! – plus patrz ZADANIE NA DZIŚ!
  • Wysypiasz się – zawsze min. 6 h, a kiedy tylko  masz sposobność – dłużej! – klik!
  • Ostatni posiłek zjadasz najpóźniej 2-3 h przed snem – klik!
  • Odkładasz zaoszczędzone złotówki do skarbonki 😉 – klik!

 

______________________________________________________________________________________

 

 

ZADANIE: od dziś rezygnujemy całkowicie z napojów gazowanych i niegazowanych, również dietetycznych (zero, light, diet), wód smakowych, energetyków, soków z koncentratu oraz klarowanych (czyli wszystkich gotowców ze sklepu ;)).

Odtąd gasimy pragnienie TYLKO WODĄ, po inne napoje będziemy sięgać zaledwie okazjonalnie.

 

______________________________________________________________________________________

 

 

 

Co zamiast soków owocowych latem?

 

 

Dozwolone i polecane są soki warzywne, soki przecierowe typu smoothie, koktajle i szejki ze świeżych lub mrożonych owoców, w miarę możliwości blendowanych ze skórką, z dodatkiem jogurtów/ kefirów/ maślanki/ mleczka kokosowego i innych napojów roślinnych, nasion/ziaren/orzechów (np. chia, siemię lniane, ostropest).

 

Porządny koktajl może stanowić pełnowartościowy, sycący, lekkostrawny posiłek, zastąpić nam lody latem, ochłodzić albo rozgrzać, dostarczyć energii lub ukoić nerwy. To prawdziwa bomba odżywcza i detoksykacyjna!

 

W temacie koktajli, szejków i smoothies mogłabym śpiewać peany pochwalne godzinami – szczególnie, że zbliża się sezon owocowy. Warto eksperymentować, improwizować i kombinować zatem – do koktajlu można wrzucić niemal wszystko i tak naprawdę baaaaaaaaaaardzo trudno jest go „popsuć” 😉 😉 ;).

 

 

I tak:

 

 

  • Używaj słodkich owoców – sprawdzą się ananasy, brzoskwinie, banany, nektarynki, jabłka, gruszki, czereśnie, jagody, etc. Dzięki nim koktajle będą słodkie bez cukru 😉

 

  • Używaj zielonych warzyw – szczególnie liści (szpinak, jarmuż, botwina), selera naciowego i surowego ogórka dla orzeźwienia smaku.

 

  • Dodawaj sok z cytryny – nie tylko ożywi to smak koktajlu, ale i poprawi wchłanianie żelaza.

 

  • Używaj „treściwych” owoców – jak banany, awokado lub mango. Dzięki nim koktajle będą gęste i kremowe. W sezonie letnim można je zamrozić, by uzyskać sorbetowo-lodową konsystencję i efekt przyjemnego schłodzenia. Ciekawą opcją jest korzystanie z pieczonych lub gotowanych warzyw o łagodnym smaku – jak batat, marchew czy buraki (koktajl będzie naprawdę sycący!)

 

  • Dodawaj zboża – garść płatków owsianych, gryczanych lub jaglanych zmienia lekki koktajl w pożywne śniadanie i stanowi świetną alternatywę dla owsianki czy muesli 😉

 

  • Dodawaj fermentowane napoje mleczne lub napoje roślinne – jogurt, kefir, mleko kokosowe/ migdałowe/ orzechowe/ owsiane i inne. Jeśli masz smaka na coś lżejszego, użyj wody mineralnej lub wody kokosowej.

 

  • Dodawaj nasiona (chia, siemię lniane) – cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika i minerałów

 

  • Dodawaj orzechy – dla podniebienia i zdrowia

 

  • Dodawaj świeże zioła – bazylię, miętę, oregano – oraz przyprawy (imbir, cynamon, goździki, kardamon, wanilia)

 

  • Dodawaj kakao (prawdziwe) gdy „chodzi” za Tobą czekolada

 

  • Jeśli już MUSISZ dosłodzić – używaj prawdziwego miodu, suszonych daktyli lub fig albo naturalnych słodzideł (stewia, erytrol, ksylitol)

 

 

 

 

 

Pomysły? 😉

 

 

 

  • banan, natka pietruszki, mleko roślinne lub jogurt, cytryna

 

  • banan, masło orzechowe 100%, jogurt lub napój roślinny

 

  • jabłko, gruszka, awokado, szpinak, ananas, kostki lodu

 

  • banan, truskawki, jogurt grecki

 

  • banan, jagody, jogurt grecki

 

  • jarmuż, jabłko, pomarańcza, banan, chia

 

  • banan, wanilia, mleko roślinne lub jogurt

 

  • jabłko, banan, borówki, mięta, kostki lodu

 

  • Arbuzada bazyliowa – zamrożony arbuz + bazylia

 

  • Pinacolada – mrożone banany, świeży ananas, mleczko kokosowe, miód do smaku

 

  • Moccha – mrożone banany, mocny napar kawowy, kakao, jogurt, miód

 

  • Hot&Spicy – pieczony batat, pomarańcza, imbir, cynamon, wanilia, miód

 

  • Fiber Fiesta – jabłko ze skórką, marchew ze skórką, pomarańcza, garść ziaren (słonecznik, dynia) i nasion (chia, siemię), otręby, woda

 

 

Smacznego!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *